INGIN OLAHRAGA TAPI SIBUK BEKERJA ? INI SOLUSINYA !

Berolahraga di jam istirahat saat di kantor

  1. Bangkit dari kursi, rentangkan kaki selebar bahu, membungkuk dan raihlah ujung jari kaki kanan anda dengan tangan kiri, tahan berapa lama dan ulangi pada sisi tubuh lain dan ulangi juga beberapa kali.
  2. Lari kecil di tempat selama 60 detik dapat divariasi dengan melompat satu kali lalu ganti dengan kaki lainnya.
  3. Berjalan menaiki atau menuruni tangga dengan langkah cepat, ulangi 5 sampai 7 kali sehari.
  4. Berdiri dengan satu kaki tekuk kaki yang lain dan arahkan ke belakang hingga telapak kaki menyentuh bokong lalu simulasikan gerakan lompat tali.
  5. Push up dengan bertumpu pada meja yang kokoh dan dapat menjadi pilihan latihan penguatan otot lengan yang efektif.
  6. Tempatkan kursi agak jauh dari meja duduk dan bangkitlah dari kursi secepat dan sebanyak mungkin
  7. Lakukan gerakan push up dengan tumpuan pada dinding berikan jarak anda dengan dinding sejauh panjang lengan, tempelkan kedua telapak tangan pada dinding kemudian jatuhkan tubuh ke arah dinding sambil ditopang oleh kedua tangan.
  8. Cari tempat meeting yang agak jauh tetapi tetap dapat dicapai dengan berjalan kaki dari kantor bersama beberapa teman
  9. Anda juga bisa turun dari kendaraan pada jarak yang lebih jauh dari kantor sehingga Anda dapat berjalan kaki ke sana
  10. Jika memungkinkan, naiklah tangga daripada lift atau eskalator

Nah, sahabat sehat meski kita sibuk dengan segudang pekerjaan yang harus segera diselesaikan, tetap sempatkan berolahraga ya. Misalnya dengan melakukan gerakan-gerakan diatas. Tidak perlu lahan yang luas, tetapi tetap bisa berolahraga.

Share this:
0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *